/ miércoles 4 de noviembre de 2020

Blinda tu digestión con fibra

Una lista de alimentos que te ayudarán esos días en los que la ingesta de alimentos aumenta

El estreñimiento es un trastorno digestivo muy común que afecta casi al 20% de la población sin distinción de género. Aunque ir con regularidad al baño debería ser lo habitual, si te pasa lo contrario es un signo de que necesitas añadir a tu dieta alimentos ricos en fibra.

La Fundación para la Diabetes Novo Nordisk, dice que es un nutriente fundamental por influir en funciones reguladoras de distintos órganos y sistemas. Está constituida por polisacáridos de los vegetales que no se pueden digerir en el intestino humano por falta de enzimas digestivas específicas.

Las fuentes alimentarias con alto contenido en fibra (2 gramos / 100 gramos de alimento) son:

Aceitunas / Creative Commons

Aceitunas
Aportan 2.6 gramos por cada 100 y además contienen bacterias de la familia del Lactobacillus plantarum, probióticos que contribuyen a regular la flora intestinal.

Frutas deshidratadas / Creative Commons

Frutas deshidratadas
Cuentan con un alto contenido en fibra en general, las más conocidas son las ciruelas pasas que aportan 15 gramos de cada 100.

Avena / Creative Commons

Avena
Además de producir un efecto laxante, ayuda a disminuir los niveles de colesterol. Para disfrutar de sus beneficios, solo debes tomar una ración de 40 gramos al día.

Semillas de lino / Creative Commons

Semillas de lino
Remoja 1 cucharada de ellas toda la noche en agua y tómalas por la mañana. Al ponerlas en agua sueltan mucílagos, los cuales se encargan de limpiar y barrer los intestinos.

Manzana / Creative Commons

Manzana
Es una de las frutas más completas y saludables. Su fibra es 100% natural y además es baja en azúcar. Una sola pieza llegar a tener más de 4 gramos de fibra.

Zanahoria / Creative Commons

Zanahoria
Tiene bajo contenido calórico y aporta 2.8 gramos de fibra por cada 100 gramos de zanahoria. Una sola taza de ellas (crudas) proporciona 3.1 gramos de fibra.

Beneficios de la Fibra dietética
La Fundación Bengoa Alimentación y Nutrición asegura que nuestro aparato digestivo está diseñado para que la alimentación contenga una cantidad de fibra adecuada, que debe estar entre los 20 y 30 g de fibra al día. Esto solo se puede conseguir con un aporte importante de alimentos de origen vegetal en la dieta.

Lee también ⬇️

¿Sabías que el caldo de pollo tiene su día? aquí te contamos.

Conoce estas terrazas para cenar delicioso al aire libre

Escucha este podcast y descubre como darle deliciosos toques de sabor a tu cocina ⬇️

Apple Podcast

Google Podcast

Spotify

Acast

Deezer

Suscríbete ⬇️
¿Quieres ser el primero en leer nuestro contenido gastronómico? Suscríbete AQUÍ y recíbelo cada 15 días

El estreñimiento es un trastorno digestivo muy común que afecta casi al 20% de la población sin distinción de género. Aunque ir con regularidad al baño debería ser lo habitual, si te pasa lo contrario es un signo de que necesitas añadir a tu dieta alimentos ricos en fibra.

La Fundación para la Diabetes Novo Nordisk, dice que es un nutriente fundamental por influir en funciones reguladoras de distintos órganos y sistemas. Está constituida por polisacáridos de los vegetales que no se pueden digerir en el intestino humano por falta de enzimas digestivas específicas.

Las fuentes alimentarias con alto contenido en fibra (2 gramos / 100 gramos de alimento) son:

Aceitunas / Creative Commons

Aceitunas
Aportan 2.6 gramos por cada 100 y además contienen bacterias de la familia del Lactobacillus plantarum, probióticos que contribuyen a regular la flora intestinal.

Frutas deshidratadas / Creative Commons

Frutas deshidratadas
Cuentan con un alto contenido en fibra en general, las más conocidas son las ciruelas pasas que aportan 15 gramos de cada 100.

Avena / Creative Commons

Avena
Además de producir un efecto laxante, ayuda a disminuir los niveles de colesterol. Para disfrutar de sus beneficios, solo debes tomar una ración de 40 gramos al día.

Semillas de lino / Creative Commons

Semillas de lino
Remoja 1 cucharada de ellas toda la noche en agua y tómalas por la mañana. Al ponerlas en agua sueltan mucílagos, los cuales se encargan de limpiar y barrer los intestinos.

Manzana / Creative Commons

Manzana
Es una de las frutas más completas y saludables. Su fibra es 100% natural y además es baja en azúcar. Una sola pieza llegar a tener más de 4 gramos de fibra.

Zanahoria / Creative Commons

Zanahoria
Tiene bajo contenido calórico y aporta 2.8 gramos de fibra por cada 100 gramos de zanahoria. Una sola taza de ellas (crudas) proporciona 3.1 gramos de fibra.

Beneficios de la Fibra dietética
La Fundación Bengoa Alimentación y Nutrición asegura que nuestro aparato digestivo está diseñado para que la alimentación contenga una cantidad de fibra adecuada, que debe estar entre los 20 y 30 g de fibra al día. Esto solo se puede conseguir con un aporte importante de alimentos de origen vegetal en la dieta.

Lee también ⬇️

¿Sabías que el caldo de pollo tiene su día? aquí te contamos.

Conoce estas terrazas para cenar delicioso al aire libre

Escucha este podcast y descubre como darle deliciosos toques de sabor a tu cocina ⬇️

Apple Podcast

Google Podcast

Spotify

Acast

Deezer

Suscríbete ⬇️
¿Quieres ser el primero en leer nuestro contenido gastronómico? Suscríbete AQUÍ y recíbelo cada 15 días

Local

Católicos de Acapulco recuerdan la vida y resurrección de Jesús

Miles de fieles católicos conmemoran la Pasión, Muerte y Resurrección de Jesús en varias sedes de Acapulco

Estado

La Guadalupana se apareció en Chilpancingo ¡en una parota!

En el año 2000, feligreses rendían culto al tronco de un árbol donde supuestamente se apareció la Virgen de Guadalupe

Doble Vía

¿Sabes por qué debes tener un extintor en casa? ¡Toma nota!

Tener un extintor en casa para prevenir un incendio podría salvar tu vida, por lo que es importante conocer la forma correcta de utilizarlo

Estado

Situación en Taxco obliga a cancelar algunos eventos de Semana Santa

Algunos eventos y peregrinaciones que se llevarían a cabo por la Semana Santa en Taxco fueron cancelados tras la convulsión social que provocó el crimen de la niña Camila

Gossip

Prepárate para el Acapulco Fiesta 80's y 90's

Regresan la música a la playa Tamarindos con el evento Acapulco Fiesta 80's y 90's

Estado

PC realiza operativo de Semana Santa con más de 290 elementos

La vigilancia se hará en las ocho regiones del estado y los elementos están atentos para prestar auxilio a turistas, residentes y en eventos religiosos